Archiv für den Monat: Juli 2018

Die Bedeutung der Ernährung für die Haut

Luke Michael (Author), CCO Creative Commons (Licence)
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Neben der richtigen Behandlung der Haut im Kampf gegen und in der Vorbeugung von eingewachsenen Haaren darf auch die richtige Ernährung nicht vergessen werden. Schließlich hat diese einen nennenswerten Effekt darauf, nicht nur wie gesund der Körper allgemein ist, sondern auch wie gesund die Haut ist.

Die eigene Haut, bzw. Probleme mit der Haut, sind regelrecht ein Spiegel der Gesundheit des gesamten Organismus. Wie auch bei der Ernährung, um die geistige Gesundheit zu erhöhen, sind bei der körperlichen Gesundheit besonders sogenannte Antioxidantien und Mineralien der Schlüssel zum Erfolg.

Antioxidantien

Antioxidantien helfen dabei freie Radikale zu bekämpfen. Das sind Moleküle und Ionen, die oxidativen Körperstress auslösen und dadurch reale Schäden verursachen können. Zu den Auswirkungen gehören beispielsweise Faltenbildung und eben eine allgemein schlechtere Haut. Beispiele für sehr bekannte Antioxidantien sind Vitamin C und Vitamin E. Gerade Vitamin E gilt in der Hautgesundheit als Schönheitsvitamin. Es schützt das Gewebe auf Zellebene und verhindert, bzw. reduziert Zeichen von Hautalterung. Enthalten ist es vor allem in Walnüssen, Vollkornprodukten und in verschiedenen Pflanzenölen.

Ascorbinsäure (Vitamin C) auf der anderen Seite schützt nicht nur die Kosmetikprodukte selbst vor verderblichem Kontakt mit Sauerstoff, sondern hat ebenfalls einen positiven Effekt auf die Haut und reduziert Alterungsprozesse, ausgelöst durch Zellschädigung.

Ein Gewürz welches sich in den letzten Jahren als eine wahre Kampfmaschine gegen oxidativen Stress herausgestellt hat ist das indische Kurkuma. Einige Experten sagen, es sei in etwa fünf bis acht Mal so effektiv wie Vitamin E, hilft zudem bei der Reinigung der Haut (Stichwort: eingewachsene Haare) und bei deren Geschmeidigkeit. Auch an Hollywood ist dies nicht vorübergegangen. Die Schauspielerin Priyanka Chopra, bekannt aus der Serie Quantico sowie für ihre makellose Haut, schwört auf Kurkuma als Teil ihrer Routine. Sie mischt es mit Sahne, Vollkornmehl und etwas Wasser zu einer Paste, die ihrer Haut einen tollen Glanz verleiht.

 

chuttersnap (Author), CCO Creative Commons (Licence)
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Tierische Lebensmittel

Grundsätzlich sollte natürlich auch auf zu viel tierische Lebensmittel verzichtet werden. Während Fisch und Eier ein wichtiger Lieferant von Omega-3-Fettsäuren und Cholin sind, Stoffe, die ebenfalls positive Wirkung auf die Gesundheit haben, sollten solche Produkte selbstverständlich nur in Maßen genossen werden. Eine Frau, die auf solche Lebensmittel bereits seit Längerem verzichtet, mit sehr positivem Ergebnis, ist die Pokerspielerin Liv Boeree. Die Britin, die erst vor Kurzem gemeinsam mit ihrem Partner einen großen Erfolg feiern konnte, verlässt sich für ihren gesunden Lifestyle und ihre beeindruckend reine Haut auf einen guten Mix aus körperlichem Workout (in ihrem Fall Yoga), auf Meditation und eine vegane Ernährung. Ihrer Haut sieht man dieses Gleichgewicht aus Ernährung und Fitnessprogramm sehr gut an.

Mineralstoffe

Neben den Antioxidantien dürfen als Ergänzung wichtige Mineralstoffe nicht fehlen, um eine gesunde Haut zu garantieren. Drei essentielle Vertreter sind an dieser Stelle Schwefel, Silizium und Zink. Schwefelverbindungen sind bekannt für ihre entgiftende Wirkung, entlasten die Haut und helfen der Leber. Insgesamt wird der ganze Körper durch sie entlastet. Gemüse wie Kohl, Radieschen und Rettich sind ein guter Lieferant für Schwefelverbindungen. Silizium und Zink auf der anderen Seite sind für den Aufbau von Bindegewebe sowie an der Kontrolle des Fettgehalts der Haut beteiligt. Dies ist gerade bei Akne von großer Bedeutung. Silizium ist beispielsweise viel in Salatgurken enthalten, in denen außerdem noch viel Wasser steckt.

Wasser

Ethan Sykes (Author), CCO Creative Commons (Licence)
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Wasser sollte insgesamt auch nicht vergessen werden, denn dieses ist zweifellos der wichtigste Stoff, den wir zu uns nehmen. Es ist Träger von Stoffwechselvorgängen und der Ausleitung von schädlichen Stoffen aus dem Körper. Deshalb sollte der empfohlene Tagesbedarf an Wasser von zwei Litern nicht unterschätzt werden. Natürlich muss dieses nicht vollständig getrunken werden. Wie bereits gehört, befindet sich in Salatgurken bereits eine große Menge Wasser und dies gilt auch für andere Lebensmittel, vor allem Obst und Gemüse. Selena Gomez schwört für ihre makellose Haut beispielsweise auf Essiggurken. Mit steigendem Alter trocknet zudem die Haut mehr und mehr aus. Wer dann zu wenig trinkt, läuft Gefahr, dass die Haut insgesamt erschlafft. Schließlich handelt es sich um das menschliche Organ mit der größten Fläche, insgesamt etwa zwei Quadratmeter.

Fazit

Wie bekannte Beispiele aus der Welt der Prominenten zeigen, haben die genannten Tipps über die Theorie heraus auch einen tatsächlichen positiven Einfluss auf die Schönheit der Haut. Eine gesunde Ernährung ist für die Hautgesundheit unerlässlich und es zeigt sich sofort am Hautbild, wenn an der Ernährung etwas nicht stimmt, sei es durch Unreinheit wegen zu fettiger Haut und Zinkmangel oder durch Risse in den Mundwinkeln, die auf einen Mangel an Vitamin B2 hindeuten (enthalten zum Beispiel in Eiern, Erbsen, Getreide und Fisch).